Si buscas la armonía física, mental y espiritual perfecta, tal vez puedas encontrarla en Qigong, la técnica china que combina ejercicios físicos y de meditación muy particulares.

El famoso maestro taoísta Mantak Chia cree que practicar estos ejercicios de forma regular puede no solo mejorar tu salud física y mental, sino incluso prolongar un estilo de vida activo antienvejecimiento.

1. Respiración

Los Maestros creen que respirar con una técnica particular puede mejorar tu bienestar general y prolongar tu vida.

1. Inhala lentamente por la nariz y sostén la respiración durante 1 o 2 segundos.
2. Agrega otra inhalación pequeña para llenar los pulmones hasta la capacidad máxima.
3. Mantenla durante 1 o 2 segundos y exhala por la boca. Exhala largo y lento.

Esta técnica de respiración equilibra todo el cuerpo y ralentiza significativamente el proceso de envejecimiento.

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2. Calentamiento

El calentamiento es muy importante. Este es un paso de preparación y nunca deberías saltarlo al realizar tus rutinas de ejercicios.

1. Relaja tu cuerpo por completo.
2. Dobla ligeramente las rodillas e intenta distribuir el peso de manera uniforme en ambas piernas.
3. Comienza balanceando los brazos hacia adelante y hacia atrás, después realiza de lado a lado este balanceo.

3. Fortalecimiento de riñones y espalda

Este ejercicio fortalece tu espalda y también estimula la función renal.

1. Párate derecho con los pies juntos o solo a la altura de los hombros y apunta con los dedos de los pies hacia adelante.
2. Inclínate lentamente hacia adelante y hacia abajo, sin doblar las rodillas.
3. Mira hacia arriba y trata de alcanzar el piso como se muestra en la figura. Si lo haces bien deberás sentir que tus músculos de la cintura se estiran.
4. Permanece en esta posición durante 10 segundos, luego vuele lentamente a la posición inicial.
5. Repite este ejercicio 6 veces.

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4. Enderezar tu espalda

Este ejercicio corrige tu postura y mejora tu visión, fortalece y endereza la espalda. Además, mejora la circulación de oxígeno en la sangre.

1. Párate derecho y lentamente mueve la cabeza hacia atrás.
2. Permanece en esta posición durante 15 segundos y respira profundamente.
3. Lentamente regresa tu cabeza a la posición inicial.
4. Repite hasta 6 veces y haz este ejercicio algunas veces al día.

5. Ejercicio para aliviar el estrés

Este ejercicio relaja todo el cuerpo.

1. Párate con los pies separados a doble ancho de hombros.
2. Levanta tus manos hacia tu pecho con las palmas hacia el pecho.
3. Extiende completamente un brazo.
4. Regresa las manos al pecho.
5. Regresa a la posición inicial.
6. Repite 6 veces de cada lado.

6. Estiramiento de espalda

Este ejercicio se llama “2 manos empujando el cielo” y aumenta la capacidad de los pulmones, proporcionando energía al cuerpo y mejora la función del hígado, los riñones, el estómago y los intestinos.

1. Párate derecho y cierra tus manos frente a ti.
2. Inhala y lentamente levanta tus manos sobre tu cabeza con las palmas de las manos hacia arriba.
3. Al mismo tiempo, ponte de pie. Exhala y baja lentamente tus manos a la posición inicial.
4. Repite 6 veces.

¿Habías oído hablar de Qigong antes?

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Fuentes:

Genial

Fuerza Integral