La sentadilla es uno de los ejercicios más completos que existen, y que más nos pueden ayudar a conseguir diferentes tipos de resultados. Se la conoce por ser ¡la reina de los ejercicios!
Éstas se pueden combinar con otro tipo de entrenamiento o hacerlos como una rutina aparte. Son sencillos, se pueden hacer en casa y lo mejor de todo es que no te toman más de 15 minutos.
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Sus benefecios
• Tonificar las piernas y los glúteos. Son las partes principales que se ejercitan al hacer la sentadilla, y además, aunque parezca mentira, también se encarga de desarrollar los músculos del abdomen y de la espalda. Un ejercicio muy completo, como podéis ver.
• Nos ayuda a perder peso y a eliminar grasa. Se trata de uno de los ejercicios que más calorías quema, debido a la cantidad de fibras musculares que implica durante su realización.
• Además, nos hará ganar fuerza funcional, lo que nos ayudará a realizar las actividades del día a día con más facilidad: subir escaleras, andar...
• Y, por último, nos sirven a la hora de mejorar nuestra flexibilidad.
1. Sentadillas clásicas
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Empieza con las sentadillas que sabes hacer desde niño.
2. Sentadillas llevando la pierna hacia un lado
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Llevar la pierna hacia un lado trabaja los glúteos.
3. Sentadillas "sumo"
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Este tipo de sentadillas fortalecen el torso y los glúteos a la vez.
4. Sentadillas "sumo" con elevación de brazos
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Esto agregará un toque de cardio a tu rutina.
5. Sentadillas entrenando los músculos oblicuos del abdomen
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Tu cintura te lo agradecerá.
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6. Sentadillas con saltos
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Realizando este ejercicio, tonificas también los músculos de los brazos.
7. Sentadillas "piernas juntas"
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Es un ejercicio preparativo antes del siguiente.
8. Sentadillas "pistola"
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Es un ejercicio difícil con una gran carga en las rodillas. Por lo tanto, realízalo con cuidado y no te sientes demasiado profundo. Para empezar, puedes hacerlo con un soporte.
9. Sentadillas "reverencia"
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En este ejercicio participan a la vez muchos grupos de músculos.
10. Sentadillas en una pierna
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Este ejercicio fortalece notablemente las pantorillas, la cadera y los glúteos.
11. Sentadillas con un paso hacia un lado
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También se le dice "trasero en llamas" porque los músculos se tensan mucho.
12. Sentadillas en salto
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Este ejercicio les permite a los músculos descansar después de la posición estática anterior, elimina el ácido láctico y agrega un toque cardio.
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Plan de entrenamiento para una semana
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