Ciencia
A la hora de perder peso, es importante prestarle atención a todas las comidas. De nada sirve cuidarse mucho en el almuerzo para llegar famélico a la cena y comer de todo. Cuando se trata de la última comida del día, los nutricionistas recomiendan aplicar la regla del 3/4.
¿De qué se trata? Muy simple: tres cuartos de tu último plato del día debe estar ocupado por vegetales. El resto puede ser proteína, como legumbres o tofu; grasas saludables, como aguacate; y un poco de carbohidratos, como quinoa.
Sin embargo, no basta solo con distribuir la comida de esta forma en el plato. Es importante que complementes la regla 3/4 con estos consejos.
Complementa esta regla con estos consejos:
- Evita los alimentos ultraprocesados
- Es fundamental que cenes temprano y que descanses las horas precisas.
- No te llenes de calorías, ya que el cuerpo necesita descansar. No lo sobrecargues.
- No comas pesado ni con mucho picante.
- No es recomendable tampoco que consumas alcohol ni refrescos azucarados.
- Evita distracciones a la hora de comer, presta atención, saborea los alimentos.
- Bebe agua antes de dormir.
- Puedes tomarte un té verde para activar tu metabolismo.
Fuentes:
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