Curiosidades

Técnica 4-7-8 para que un niño se duerma en un minuto

Un fácil método ideado por el Profesor Andrew Weil, investigador en Harvard, nos enseña a ayudar a un niño (o a nosotros mismos) a conciliar el sueño.

05/06/2022

Técnica 4-7-8 para que un niño se duerma en un minuto

Curiosidades

Técnica 4-7-8 para que un niño se duerma en un minuto

Un fácil método ideado por el Profesor Andrew Weil, investigador en Harvard, nos enseña a ayudar a un niño (o a nosotros mismos) a conciliar el sueño.

Técnica 4-7-8 para que un niño se duerma en un minuto

Un fácil método ideado por el Profesor Andrew Weil, investigador en Harvard nos enseña a dormir rápidamente.

[También te puede interesar: La cruel matanza del encantador pangolín: ¿por qué estamos acabando con él?]

El ejercicio de respiración 4-7-8, también llamado "El aliento relajante", promueve un mejor sueño. Está basado en el pranayama, una antigua práctica india que significa "regulación de la respiración".

Weil describe en su website el ejercicio como "un tranquilizante natural para el sistema nervioso" que facilita al cuerpo un estado de calma y relajación.

Fácil método

  • Exhala completamente el aire por la boca.
  • Cierra la boca e inhala silenciosamente por la nariz hasta un conteo mental de cuatro.
  • Aguanta la respiración mientras cuenta hasta siete.
  • Exhala completamente a través de la boca hasta contar ocho.

Esta es una respiración. Ahora inhale nuevamente y repita el ciclo tres veces más para un total de cuatro respiraciones.

El Dr. Weil enfatiza que la parte más importante de este proceso es contener la respiración durante ocho segundos. Esto se debe a que mantener la respiración permitirá que el oxígeno llene sus pulmones y luego circule por todo el cuerpo. Es esto lo que produce un efecto relajante en el cuerpo.

El sueño en cifras

  • En los EE. UU, 40 millones de personas padecen trastornos crónicos del sueño a largo plazo cada año, según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades.
  • Otras 20 millones de personas experimentan problemas ocasionales de sueño. Los estimulantes, como el café y las bebidas energéticas, los relojes de alarma y las luces externas, interfieren con nuestro "ritmo circadiano", también conocido como nuestro ciclo natural de sueño / vigilia, por lo que la falta de sueño es cada vez más común.
  • Las investigaciones no pueden identificar la cantidad exacta de sueño que necesitan las personas de diferentes edades, ocho o más horas para un adulto sano es una buena "regla de oro", según la National Sleep Foundation.

Fuentes:

Medical Daily


Otros

Ciencia

Cómo diferenciar el dolor de cabeza y librarse de él en solo 5 minutos

Aprende a identificar bien tu dolor de cabeza y a librarte del mismo en pocos minutos con estos 6 puntos específicos.

Ciencia

Estos errores fatales pueden hacer que acumules hasta 5 kg de basura en el cue..

Aprende cómo eliminar la grasa en tu sistema digestivo con este método, y prevenir cualquier tipo de problemas.

Ciencia

Culebrilla: la enfermedad que se activa con el estrés y podría causar ceguera

¿Sabías que vivir con un alto nivel de estrés activa un virus en tu cuerpo? Te decimos qué es la culebrilla, la enfermedad que podría tener graves consecuencias.

share