La figura femenina es un atractivo particular, todas las mujeres son bellas. Pero muy pocas se sienten conformes como lucen, desean tener una mejor forma y por ello a diario acuden al gimnasio para realizar actividad física, se someten a dietas estrictas y rigurosas o intentan con algunos procedimientos quirúrgicos, todos con la finalidad de lucir mucho más bonitas.Sin embargo es importante hacer algunos cambios en los hábitos alimenticios, este es uno de los grandes secretos para que puedan verse resultados positivos cuando iniciamos cualquier plan de adelgazamiento, otro dato importante
es el ejercicio físico adecuado, el cual trabajado correctamente arroja resultados satisfactorios.Aquí te enseñamos algunos ejercicios que te ayudarán a reducir los rollitos de la espalda y la cintura:
Inclinaciones frontales
Este ejercicio es muy efectivo, deben realizarse 2 o 3 series de 10 a 15 inclinaciones diariamente.Debes pararte derecha y colocar tus pies a lo ancho de los hombros, inclinarse poco a poco hacia adelante sin doblar las rodillas hasta lograr tocar el piso o lo más cerca que puedas.
Inclinaciones laterales
Se deben realizar 3 series de 15 a 20 inclinaciones diarias.Debes pararte derecha y colocar nuevamente los pies a lo ancho de los hombros, levantar un brazo hacia arriba y colocar la mano detrás de la cabeza, en la otra mano sujeta una pesa y bájale suavemente, hacia este lado debes
realizar inclinaciones cortas.
Flexiones
Este tipo de ejercicio debes realizarlo de 2 a 3 series de 20 a 30 flexiones diariamente.
Colócate en posición horizontal hacia abajo, dejando que la gravedad central o tu soporte sean los brazos, empieza a bajar el cuerpo doblando los brazos en la parte de los codos, regresa a la posición inicial y repite nuevamente el ejercicio.
Arco
Aquí es necesario hacer una serie de 20 a 60 segundos.Colócate boca abajo y estira tus brazos hacia adelante, levanta la cabeza y arquéate a la misma vez, sujeta con las manos tus tobillos.
Conserva esta posición durante algunos segundos, exhala y relaja todos los músculos, para volver a la posición inicial.
Abdominales con pelota de Pilates
Es necesario hacer 1 o 2 series de 15 a 20 veces cada día.Debes acostarte apoyada sobre la pelota y colocar tus pies sobre el piso a lo ancho de los hombros, colocar tus manos detrás de la cabeza,
sube y baja tus hombros y la parte de arriba de la espalda, tratando en lo posible tener en cuello recto.
Anímate y empieza esta rutina de ejercicios, poco a poco puedes ir incrementando el ritmo, evidencias magníficos resultados en tu cuerpo.
